【運動習慣】三日坊主は当たり前。何度でも再開できる「継続のコツ」

運動習慣を身につけたいですか？

ごきげんいかがでしょうか？
さんりんです。

いつも読んでくださり、
ありがとうございます。

今回のテーマ

習慣付けの最短ルート、教えます。

お正月から、
とくしまマラソン2024に向けて、
練習を開始しました。
現在３月の始めです。

どれだけ練習できたかというと、
正直そんなにできてません。
確定申告もありましたし、
仕事や雑用、
やることはいろいろあります。
それらを、
言い訳にしてしまいがちです。

なんだかんだと、
あと１ヶ月を切ってしまいました。
スタートは3/24です。

限られた時間の中で、
何ができるかを、
考えながら実行している。
というのが実際のところです。

こんな私でも、
時間もないのに、
練習方法もそうは知らないのに、
5年ぶりのフルマラソンに、
チャレンジしています。

練習をしていてしみじみ思うのは、
「どうすれば習慣づくのか？」です。
毎日10キロ走れたら、
フルマラソンは余裕です。
陸上競技の選手に、
なれそうですよね。

その習慣をつけるには、
どうすればよいのか？
どう時間を使えばいいのか？
どのような生活を送ればいいのか？

時間に余裕がある方なら、
試行回数を増やせますが、
タイトに時間を使ってる人は、
問題なところだと思います。

今回マラソン大会を通して、
習慣と挫折について、
書いていきます。

誰だって習慣にしようとして、
挫折して、
終わることはあるでしょう。
私も今まで、
数多くの挫折してきました。
始めてはやめ、
始めてはやめました。

それでもなぜか、
ジョギングは続いています。
走るのをやめて、

5年も過ぎてるのに、
またやり始めようとしているのです。

最後までブログ読んでくれたら、
あなたも１つの習慣をつけようと、
チャレンジのきっかけに、
なることでしょう。
ぜひ最後まで読んでください。

それでは、


【運動習慣】
三日坊主は当たり前。
何度でも再開できる「継続のコツ」


スタートです。

乗り越えなければならない壁があります。

運動習慣をつけようとしていると、
どうしても何かにかこつけて、
後回しにしようとする思考に、
なっていきがちです。

その理由はとても簡単で、
単純につらいからです。

準備から始めると、
ランニングウェアに、
着替えないといけないし、
冬だと、
とても寒くて風は強いし、
走ってるときはしんどいし、
帰ってきたらシャワーして、
ランニングウェアを、
洗わないといけません。

運動習慣は習慣にならないと、
つらいことなのです。

乗り越えるべき壁とは、

つらい時期を乗り越えて、
習慣にするまでの期間

なのです。

その壁を乗り越えられず、
習慣にするまでに、
いたらなかったから、
チャレンジに失敗したのです。

今回私は、
運動習慣をつけるために、
とくしまマラソン2024に、
応募しました。

3/24の期限が決まっているので、
そこに向かって、
練習をするようになります。

「しめきり効果」を使って、
行動を変えようとしているのです。

寒くても、
風が強くても、
面倒くさくても、
翌日、筋肉痛になっても、
とくしまマラソンを完走したい。
そう思うから、
今日も走ろうと思うのです。

怠惰な生活を送ろうとします。

真逆を欲しがる。

どういうわけか、
身体にいい習慣をつけようと、
しているのに、
その逆の生活を始めようとします。

例えば、
筋トレやジョギングをした夜に、
飲酒や夜更かし過食過飲をしたり、
動画を見たりして睡眠不足になる。

だからといって、次の日も、
筋トレやジョギングを、
するかといえば、
そうでもなかったりします。

それで、
悪い習慣だけが残ってしまう。
というパターンが多いです。
あなたにも経験ないでしょうか？

禁煙に似ている。

私には禁煙経験があります。
かれこれ15年以上続けています。
タバコを吸わなくても平気になるまで、
とても辛かったです。

タバコをやめるとご飯がおいしいので、
たくさん食べてしまったり、
タバコの代わりに、
ガムを食べたり、
あめを食べたり、
お菓子を食べたりします。
結果、禁煙すると体重が増える傾向にある。
そう思っています。
それが運動習慣にも似ていると感じます。

習慣化するまでには時間がかかる。

今までの生活から、
新しい習慣を得るには、
今までの習慣を、
少しずつ手放しつつ、

新しい習慣に、
置き換えていくようになります。

「それができたら無敵だよ！」
って言われそうですね。
ではどうすればいいのか？
それは、

新しい習慣になるまでには、
時間がかかる。

ということを、
知っておいてください。
継続のポイントは、
ほんとに、
少しずつやるしかないのです。

明日からいきなり、
細マッチョにはなりません。
ですので、
目標到達に向かってできることを、
少しだけやるのです。

受け入れてやり続ける。

人は誰でも、
楽をしたい。
怠けたい。
だらだらしたい。
という気持ちが先に立ちます。
もうこれは本能的なものなので、
変えようがありません。

ですので、
運動習慣をつけている途中で、
もしも、
運動を辞めてしまったり、
ダラダラ過ごしてしまったり、
過食過飲してしまっても、
夜更かしをしてしまっても、
決して、落ち込まないでください。
決して、あきらめないでください。
人間はそういうものだと思ってください。

ではその状況から、
どうすればいいのか？
それは、
今から再開してください。

このままではあかん。
怠けている。
自分に負けている。
できてない。
そう思ったのなら、
思った今から、
行動を開始してください。
継続している方は、
そうしているのです。

何回チャレンジして、
失敗しても、
それが誰かに知られたりしません。

給料の査定や、
出世にも反映しません。
誰かに怒られたりもしません。
恥ずかしい思いもしません。
ですので、
何回でもチャレンジしてください。

継続していることを、
誰に言うこともなく、
１人でやってください。
やっている途中で、
仲間ができたのなら、
仲間と約束をしてください。

ちなみに私は、
禁煙、読書習慣、運動習慣を、
すべて１人でやっています。
１人でこっそりやる派です。
SNSにアップしたり、
時には人を巻き込みますが、
基本１人です。

あなたにも、
習慣がついたり、
つかなかったりしながら、
少しずつ運動習慣が、
つくようになってほしいです。

半分は孤独や、
自分との戦いになります。

負けることは普通なので、
負けた後どうするのか、
どうフォローするのか、
せっせとあきらめず、
コツコツ続けてください。

私もフルマラソン完走に向かって、
こっそりコツコツ継続します。

今回のまとめ

人は怠惰な生き物。今から再行動を始めよう。

最後まで読んでくださり、
ありがとうございました。

また次回、
よろしくお願いいたします。

ブログを書いている人

ブログネーム：さんりん

職業：鍼灸マッサージ治療院を運営。
　　　運良く２２年目をさせていただいています。
　　　年間約２０００症例。
　　　ウェブサイトをご覧ください。

ぶんかの森治療院

徳島県徳島市にある、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　はり、きゅう、あんま、マッサージのお店です。

資格：はり師
　　　きゅう師
　　　あんま・マッサージ・指圧師
　　　（国家資格・厚生労働大臣）

会社員・公務員・フリーランスを問わず、
仕事や人間関係、生活にまつわる、
有益な内容を発信します。